izstrādāt savā viesnīcas istabā

Sarah Gleim

Ja jūs ceļojat, lai dzīvo vai pastāvīgi uz ceļa, konsekventu treniņi ir grūti noteikt, jo īpaši, ja jūs esat spiesti uzturēties viesnīcās bez pienācīgas vingrošanas zāles. Bet, ja jums atjautīgs, ir daudz efektīvu vingrinājumi, kas prasa maz vietas, padarot tos ideāli treniņu savā viesnīcas istabā.

Izmantojot savu ķermeņa svaru un lielu skaitu reps, jūs varat iegūt tādu pašu rezultātu jūs saņemsiet no tipiskas treniņa sporta zālē. Un, kad jūs veikt visus vingrinājumus atpakaļ atpakaļ – domāt ķēdes apmācības – jūs saņemsiet jūsu sirds sūknēšanas un pabeigt pilnu ķermeņa treniņu, kas sadedzina kalorijas un darbojas visas jūsu muskuļus, ar piemaksu dušu daži soļu attālumā.

Ir svarīgi sākt ar iesildīšanās. Sāciet ar atbrīvojot jūsu kakla muskuļus, lēnām pagriežot galvu pulksteņrādītāja aprindās. Atkārtojiet to pašu kustību ar savu rokas, kājas, plaukstas un gurniem, un veikt aprindās atkal pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc jūsu muskuļi ir brīvs, saņemtu savu sirdsdarbība up ar 15 līdz 20 lekt domkrati. Tagad jūs labi iet.

Centieties, lai pabeigtu katru komplektu (15 atkārtojumiem uz katru uzdevumu), un pāriet uz nākamo bez apstāšanās 15 līdz 20 minūtes, cieto treniņa. Tomēr, ja jums ir nepieciešams atpūsties, tas ir OK, too. Tikai klausīties savu ķermeni!

Alpīnists. Kalnu alpīnists turpinās palielināt savu sirdsdarbība, un ir vienkāršs vingrinājums darbam jūsu kodols. Sākt ar dēļu stāvoklī (piemēram, jūs gatavojaties darīt push-up). Dot savu labo celi pie krūtīm un ātri pārmaiņus kājām (piemēram, jūs kāpšana kalnā). Jūs varat pārslēgties šo augšu un pabeigtu to pašu vingrinājumu pret sienu, kā arī.

Krēsls squats. Izmantojot jūsu viesnīcas istabā ir krēsls, vienkārši samazināt jūsu ķermeņa, piemēram, jūs gatavojas sēdēt. Tiklīdz jūsu pakaļa hits krēsls, uzreiz stāvēt atpakaļ uz augšu, izmantojot tikai jūsu kodols, glutes un hamstrings muskuļus.

Push-ups. Push-ups ir laba darbam krūšu muskuļus, bet tie var būt grūti bez pietiekami augšējo ķermeņa spēks. Ja jūs nevarat pabeigt vairāk nekā pāris standarta push-ups, novietojiet rokas uz gultas malas vai galda ar kājām uz grīdas veikt augstāka slīpne push-up. Jūs joprojām strādā jūsu muskuļus un paaugstināt savu sirdsdarbība.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …