padomus par to, kā sākt izmantot rutīnas jebkurā vecumā.

Tu neesi, jaunieši, kā tu vienreiz bija, un jūs joprojām meklējat izmantot rutīnas, kas darbojas. Vai varbūt jūs domājat, ka jūs esat pārāk vecs, lai apnikt.

Ne tik. Tas nekad nav pārāk vēlu dzīvē, lai sāktu, saskaņā ar Joan Pagano, autors 8 nedēļām līdz jaunākiem iestādei.

Galvenais var būt sākt mazo un strādāt sev līdz.

Pagano iesaka šīs četras kustas. Jūs varat darīt visu regulāri, apmēram 5 minūtes.

Tupēt. Stāvēt priekšā krēsla, rokas uz priekšu plecu līmenī. Ieelpot kā jūs saliekt pie ceļgaliem, un samazināt sevi, it kā tu būtu gatavojas sēdēt – tieši tik daudz, lai pieskarties krēslu. Izelpot un atgriezties stāvokli. Tikai iet uz daļu no ceļu uz leju, ja jūsu ceļgaliem ir neērti. Mērķis darīt šo soli 10-15 reizes.

Tas ir Nr.1 ​​vingrojums dzīvē, “Pagano saka. Tas ir praktisks, jo” jums ir piecelties no sēdus stāvoklī visu laiku, no krēsla vai uz tualeti. Tas darbojas trīs galvenās muskuļu grupas mazāku ķermeņa: glutes, kvadrociklu un hamstrings.

Diagonal rosmes vingrojumi. Jums nav, lai saņemtu uz zemes, lai to paveiktu rosmes vingrojumi. Tā vietā, lai jūsu rokas uz fiksētu atbalstu, piemēram, virtuves letes, lai jūsu ķermenis ir pa diagonāli. Mēģināt darīt 10-15.

Tas ir vērsts uz trīs galvenās muskuļu grupas ķermeņa augšdaļas: lādi, priekšā jūsu pleciem un atpakaļ jūsu rokās, “viņa saka.” Tas ir labs, lai stiprinātu tipiskās lūzuma plankumi, kas notiek osteoporozes laikā.

Iegurņa tents. Nostiprināt jūsu kodols muskuļus ar vingrinājumiem, piemēram, šo vienu. Guļus uz muguras ar saliektām ceļgaliem, kājām uz grīdas. Kā jūs izelpot, nostipriniet jūsu abs un čokurošanās jūsu gurni 1 collu pie grīdas ar jūsu muguras dzīvoklis. Atlaidiet un atkārtot. Shoot 10-15.

Atpakaļ paplašinājumi. Piecelties, rokas uz jūsu muca zem vidukļa. Uzmanīgi pull jūsu līkumiem pret otru, lai jūsu augšējā atpakaļ arkas, nedaudz. Atlaidiet un atkārtot 5-10 reizes.

“Šie mainīt šo tendenci mums ir nojauta kā mēs vecāki un pagarina ārā mugurkaulu,” Pagano saka.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …