sakult ātru, veselīgu vakariņas

Vai! Jūs esat tikko paskatījās pulkstenī un sapratu, ka vakariņu strauji tuvojas. Jūs jau izsmelts no dienas darbiem, un jums joprojām ir staigāt ar suni, uzņemt bērnus no deju klases apdare, kas sniedz pārskatus pienācīgi pirmā lieta, rīt … Jūs patiktu sēdēt uz veselīgu, Home pagatavotas maltītes, bet jūsu kuņģis ir growling un take-out picas izvēlne meklē ļoti vilinoši.

Pasta (Zelman dod pilngraudu, Ward saka regulāra ir sods par ģimeni; Pasta mērci (bet uzmanies no taukskābju Alfredo versijām; Konservēti pupiņu; Konservētas tuncis, iepakots ūdenī, nevis oi, Konservēti dārzeņi – tie jums patīk un būs ea, konservētiem augļiem, Rīsi, kuskuss, un iepakoti maisījumi par ēdieniem, piemēram, taboul; Lower tauku, zemāku nātrija zupa (Healthy Valley ir viens zīmols, Cerea, Maize, vēlams visa grai, zemesriekstu Butte, pankūku mi; rieksti

Mazgātas un sagriež augļi un dārzeņi (tos iegādāties šādā veidā somā vai no salātu bāra, vai to dara pats, tiklīdz jums mājās no veikala, ķiršu tomātu, Baby burkānu, mazgātas salātu zaļumi, glabā to sākotnējā maisos pēc openin, pusfabrikāti, grilēta vistas šķēle; Siers (meklēt zemāku tauku versijas vai stipri piegaršu sieru, kas ļauj izmantot mazāk; zemu tauku mil zemu tauku salātu mērci; Egg; Jogurts

Bet pagaidiet tikai minūti. Pirms dinnertime krīze pārliecina jūs izpūst off jūsu uztura apņēmību, wrap savas domas ap svarīgs jēdziens: “veselīgu” nav jāsaprot cooking no nulles, un “quick” nav jāsaprot smalcināšana leju artēriju -clogging strauji ēdiens.

Vai jūs esat pieredzējis pavārs vai virtuves phobe kas nepieder pavārgrāmatu, jūs varat izdarīt veselīgu, ātri vakariņas mājās. Divi dietitians, kas līdzsvars karjera un uztura prasībām paši, ir jūsu pusē. Elizabeth Ward, MS, RD, dzīvo Reading, Mass., Ir trīs bērni vecumā no 4 līdz 7, un ir autors vairākām grāmatām par uzturu, tostarp veselīgu pārtiku, veselīgu bērniem. Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, dzīvo Atlantā un ir Diētas asociācija pārstāve, kā arī svara zudums klīnika dietologs.

Ward un Zelman vienojas, ka veselīgi, ātri, un mājās vakariņas sākt ar kuru tiesības sastāvdaļas uz rokām. Glabāt šos priekšmetus jūsu pieliekamais, ledusskapis, vai saldētavā

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Vistas, Šokolādes, Salāti, Deserti, zupa

dārzeņu; augļi; Pastas, piemēram, ravioli un tortellin; Vistas un tītara (bez kauliem, bez ādas gabali ir veselīgāko un ātrākais; Seafoo, saldēta diētu uzkožamais, saldēta sou, siera pizz; vafeles