svara pieaugums

Michael W. Smith, M; gada 01. martā, 2008

J: Man šķiet, nevaram pārtraukt ēst! Es turpinu ieguvējai svaru. Ko es varu darīt?

A: Daudz cilvēki var saskaņot jums forkful par forkful. Izmēģiniet šos padomus

Ēst lēnām. Tas nav jauns jēdziens, atcerēties visus tos pazīstami diētas padomus, piemēram, “sip ūdeni starp kodumiem” un “košļāt rūpīgi pirms norīšanas?” Tie ir visi mērķis ir palēninot jums leju, kad jūs ēdat. Research Mark Gold, MD, Universitātes Florida Gainesville liecina tas aizņem 12 un vairāk minūtes, pārtikas apmierinātības signāli, lai sasniegtu smadzenes plānas personas, bet 20 vai vairāk minūtes aptaukojušos personu.

Uzmanies. “Esi uzmanīgs vairāk par visu ēšanas pieredzi, neēd, ja Jums ir vadītāja vai pie datora,” saka Linda Bacon, PhD, uzturs profesors City College of San Francisco. Izveidot nomierinošu vidi, izslēdziet traucējošos, sēdēt pie galda, un pievērst uzmanību un baudīt katru kumoss pārtiku.

Iesniegt to tiesības. Izmantot mazāku plāksnes un pievērst uzmanību izskatam ēšanas. Abi padara ēšanas daudz patīkamu un atbilstošu pieredzi.

Snack smart. Noteikti ēst barojošu pārtiku starp ēdienreizēm, lai saglabātu alkas pie līcī un palīdzēs jums pieturēties pie veselīgu maltīti plānu.

Kathleen Zelman, MPH, RD / LD, Uzturs Expert

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …