to, kas waking jums pakaļ naktī?

Vai tu bieži pamosties pirms jūsu signalizācijas? Daudz lietas var aplaupīt jūs par dārgo miegu. Ievērojiet šos laiks dienas padomus, lai padarītu jūsu naktis vairāk mierīgs.

Tas nav gudrs gulēt stratēģija, lai neatpaliktu izmisīgs temps, līdz jūs sabruks gultā. “A revved-up prāts paliek vieglu stāvoklī modrības pat, kamēr jūs gulēt, padarot jūs jutīgas pret nakts pamošanās,” saka Maikls Breus, PhD, autors Good Night: miega Ārsta 4 nedēļas programmu, lai labāk gulēt un labāku veselību .

Pirms pagrieziena, izmēģiniet šos padomus, lai atrist

Jūs varat arī rakstīt “worry žurnālā.” Jums var mazināt stresu, ja tu pierakstītu jūsu bažas vai rītdienas darbības informāciju pirms aicinot to naktī.

Vēl viens veids, lai nomierinātos pirms gulētiešanas: Count atpakaļ pēc 3 gadiem no 300. Tas var būt noderīgi, izklaidību nagging domas glabāt jums nomodā.

Tas nav noslēpums, ka sāpes var sagraut jūsu miegu. Ja achy atpakaļ vai gūžas regulāri mostas jums uz augšu, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas jūsu gultā.

Saņemt jaunu matraci. Tā zaudē atbalstu ar vecumu un izmantošanu. Breus iesaka iegādāties jaunu vismaz reizi 7 gados. Pētījumi liecina, elastīgāks matracis atvieglo muguras sāpes labāk nekā ultra-firma vienu.

Mijmaiņas savu spilveni. Dariet to reizi gadā. Izvēlēties biezu vienu, ja jūs esat sānu gulētājs, glaimot vienu, ja jums patīk doze uz vēdera.

Pārāk silts telpa var būt jums nomodā un kicking off segas 2 no rīta

“Sweet spot miegam, šķiet, ir kaut kur starp 68 un 74 grādiem,” saka Tracey Marks, MD, autors Master Jūsu miega: Vienkāršota Pierādīta metodes.

Tātad, ja jums atrast jums naktī esat pārkarsis, nolocīt termostatu.

Arī pikantās vai skābu pārtikas produkti, alkohols, un caffeinated dzērieni var rev jums un padara jūs sviedri vairāk nakts vidū. Izvairieties no ēšanas vai dzeršanas tos pārāk tuvu gulētiešanas.

Krākšana var padarīt jūs pamosties nakts vidū. Līdz ar to var Miega apnoja, slimība, kas izraisa jums apstāties elpošana vairākas sekundes, kamēr jūs miegu.

“Daudzi cilvēki neapzinās, ka iemesls, viņi pamošanās naktī ir tāpēc, ka viņi nevar noķert elpu,” Marks saka.

Ja jums ir miega apnoja, jūsu gulta partneris var teikt, ka jūs paraut daudz naktī vai var sūdzēties, ka tu krāc skaļi.

“Rīta galvassāpes un pārmērīga dienas miegainība arī norādīt problēmas,” Marks saka.

Lai saņemtu palīdzību, jums vispirms nepieciešams, lai saņemtu diagnoze. Konsultējieties ar savu ārstu par miega pētījumā. Ja jums ir apnoja, jums var būt nepieciešams valkāt elpceļu spiediena masku vai mutisku ierīci naktī. Jūs varat arī saņemt dažus atvieglojumus, ja jūs zaudēt svaru, bet atpakaļ uz alkoholu, un pārtraukt smēķēšanu.

Ja tā iedegas un pīkst, tas traucē miegu, Marks saka. Tas ietver smartphones, tabletes, datorus un citus sīkrīkus.

Par; Reklāma ar u; Noteikumi ASV; Privacy polic; Sponsors polic; Sazinies ar mums

Par labāku nakts atpūtas, saglabāt tos no guļamistabas. Saglabājiet darbu un sociālo mediju, lai jebkur citur jūsu mājā.

AVOTI

Valsts institūts Neiroloģiski traucējumi un insultu: “Brain Basics:. Izpratne miega”

Michael Breus, PhD, autors, Good Night: miega Ārsta četru nedēļu programma, lai labāk gulēt un labāku veselību, Dutton, 2006.

Academy of Pain Medicīna: “AAPM Fakti un skaitļi par sāpēm.”

Valsts Sleep Foundation: “gulēšanas vidē”, “Menopauze un Sleep”, “miega apnojas un Sleep”, “2012 Bedroom Aptauja kopsavilkums novērojumiem,” “guļamistabu nosacījumi”, “Gada Sleep Amerikā Aptauja.

Tracey Marks, MD, autors, Master Jūsu miega: Vienkāršota Pierādīta metodes, Bascom Hill Publishing Group, 2011.

atrast