ūdens un stresa samazināšana: dzer stress prom

Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā atpūsties no stresa piepildīta dzīve, mēģiniet šo: izdzert glāzi ūdens.

Skaņu pārāk viegli? Saikne starp ūdeni un stresa samazināšana ir labi dokumentēta. Visi mūsu orgāniem, arī mūsu smadzenes, nepieciešams ūdens, lai darbotos pareizi. Ja jūs esat dehidratēts, jūsu ķermenis nedarbojas labi – un kas var izraisīt stresu.

“Pētījumi liecina, ka ir tikai puslitru dehidratēts var palielināt jūsu kortizola līmeni,” saka Amanda Carlson, RD, direktors darbības uztura pie sportistu sniegumu, treneris pasaules klases sportistiem.

“Kortizola ir viens no tiem stresa hormonu. Uzturas labu hidratēts stāvokli var saglabāt savu stresa līmeni uz leju. Ja tu nedod jūsu ķermeņa šķidrumu tai vajadzīga, jūs liekot uzsvaru uz to, un tas notiek, lai atbildētu uz šo, “Carlson stāsta.

Tas nenozīmē, ka dzerot daudz ūdens visu dienu būs maģiski radīt jūsu naudas problēmas, jūsu bērnu nepatikšanas skolā, un jūsu termiņi darbā izzust. Bet, ja jūs esat jau uzsvērusi galā ar visām šīm lietām, jums nav nepieciešama papildu stresu dehidratācija, lai pievienotu jūsu slogu.

“Tu esi tiešām iespējams, lai iegūtu vairāk dehidrētu kad tu esi stresa, jo jūsu sirdsdarbība ir izveidota un jūs elpošana vairāk smagi, lai jūs zaudēt šķidrumu,” saka Renee Melton, MS, RD, LD, direktors no uztura Sensei, attīstītājs tiešsaistes un mobilo svara zudums un uztura programmu. “Un laikā stresa, jūs, visticamāk, lai aizmirst dzert un ēst labi. Tikai iegūt pietiekami daudz šķidruma palīdz uzturēt jūs jūsu vislabāk laikos, piemēram, šo. ”

Stress var izraisīt dehidratāciju, un dehidratācija var izraisīt stresu. Tas ir apburtais loks. Jūs varat pārtraukt to, veidojot lielāku ūdens patēriņu uz jūsu dienā. “Stress var izraisīt daudz tādu pašu reakciju kā dehidratācija – paātrināta sirdsdarbība, slikta dūša, nogurums, galvassāpes – tādēļ, ja jūs varat palikt hidratēts jūs varat samazināt lielumu fizioloģisko reakciju mums ir stress,” saka Trent Nessler, PT, DPT, MPT, rīkotājdirektors baptistu Sporta medicīnas Nashville.

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …